压力管理的「四A」

压力管理的「四A」
在压力与多虑风暴来袭时，一套简单、井然有序地因应焦虑之道，堪比是救生艇。记住以下的四项技巧： 避开（avoid）、改变（alter）、接受（accept）与适应（adapt），这四种方法可以面对任何生活压力。
你可以做的第一件事情，就是 #避开。
面对生活中的麻烦，很多时候你大可抬起脚走开就好。我们无法控制生命中的一切，但我们可以安排自己的环境条件，不用一直被压力环绕，也不用和具压迫感的人相处。生活中很多压力是不请自来的，而且我们无须屈从！
你可以避开让人压力很大的人。你是否感受到，父母假期来访要在你家留宿，这件事简直让你的压力爆表？想个办法安排他们入住附近的民宿，或是避免规划一些你们所有人必须单独共处一室几个小时、除了把彼此逼疯之外什么也做不了的活动。
避开压力，并不代表你是在逃避责任或否定真正的问题，你只是在学习对不必要且有害的压力说「不」。我们永远都可以拒绝那些对我们以及我们的资源提出过分要求的情境或人。
这些资源指的可以是心智能量与注意力，也可以是时间。如果你的生活中有什么事耗尽你的时间，你可以说「不」。
如果不行，你可能需要想办法扭转情境，亦即去做出 #改变。
你永远都可以选择要求别人改变他们的行为。直接传达你的需求与感受，不要沉默着生闷气。如果你从未明确告知朋友他愚蠢的笑话其实已经伤到你，你可能就得永远安静地坐着并承受语言的灼伤，但清楚告知对方你的感受并要求他停止其实并不困难。
倘若你的答案是「没有太多可以施力之处」，那你可能需要再进一步： #接受 现状。
要如何接受你不喜欢的情境？首先，如果你不喜欢，就是不喜欢。接受并不代表你要假装你没有感受到自己真正的感受，而是要认可自己可以有这种感受。确认自己的情绪，并承认这些就是你的情绪。如果面对的是让你受委屈、被误会的情境，接受可能意谓着你要找个方法去原谅。请记住，你是为了自己而原谅，而非为了别人。当你决定原谅，就能让自己从憎恨、责怪对方的压力和伤神当中解脱出来。
长期来说，如果可以做到 #适应，我们就能从容面对压力。适应代表要做出持续性的变动，改变我们的世界观、目标、认知和期待。适应压力代表我们要改变自身，以求能好好生活。
当我们学着去适应压力，就是在想方设法让自己变得更强大。如果我们整备了强有力的态度、想法、哲理和抱负，就可以带着能因应压力的自信去面对世界，甚至成为一个更好的人！