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如果你的幼童时期,时常处于情绪高压力的环境

九久小说网 2022-11-24 21:10 出处:网络 作者:天劫紫錦囊编辑:@春色满园
如果你的幼童时期,时常处于情绪高压力的环境,不仅常被照顾者的情绪惊吓,同时你的内在也不断被激起高度不安和慌张的情绪,你必然会自动的认定这世界充满威胁和危险。这种深信不疑的信念,便会让你丧失安全感,身
如果你的幼童时期,时常处于情绪高压力的环境,不仅常被照顾者的情绪惊吓,同时你的内在也不断被激起高度不安和慌张的情绪,你必然会自动的认定这世界充满威胁和危险。
这种深信不疑的信念,便会让你丧失安全感,身心时常处于紧绷、警戒、敌意和焦虑中。
任何人的任何一句话、一个眼神、一个不满意、一个抱怨,只要会引发你自动化的神经症反应,不停受环境或他人的威胁,这足以让你内在混乱,开始引发失控的情绪效应,不安及感到身心痛苦(例如:头痛、胸闷、胃痛和背痛)。
所以,我们在第一步要聚焦练习的,就是能软化及鬆动你的神经症反应,降低你被制约,然后不自觉的引发身心的剧烈不舒服反应。
减少你受制于身心痛苦,然后爱莫能助的,再用惯性反应去因应周遭发生的人事物,及无助的自己。
但首先,你需要明白,既然是神经症的制约反应,它都不是你说「练几次」或是「看看书上的文字」就可以鬆动或软化的。能形成神经症的自动化反应,都是长年累月的,在你无意识之中,就悄悄形成,然后变成牢不可破的机制。
你要有长期练习,及刻意练习的準备,并且鼓励自己去克服自动化神经症的迴路,走出一条新的大脑迴路,建立好的新系统、新路线。
接下来,我们便要开始保有关注力去觉察你有情绪冲击的时刻,以慢慢的适应情绪的感受,降低敏感所引发的焦虑。
过往你有任何情绪冲击,不是下意识的「逃或躲」,不然就是「对抗、拼了」,再不然就是「抽空、断线、不要感觉」,现在开始,当你注意到有情绪时,让它有空间和时间去流动,你把关注力放在自己身体的反应,不论是发抖、头皮发麻、心脏跳得很快,或是胃抽痛及胸闷,都刻意感受它。当你在感受它(身体症状)时,保持规律的呼吸。
你可以给自己指令:吸气~吐气~吸气~吐气~吸气~吐气~(规律、稳定、持续进行),一边进行呼吸,一边让身体的症状反应从发作到和缓,再到平稳。
给自己几分钟的时间,可以有这样和情绪共处的时间,不要兴起任何的「念头」,如果有像是评论或是解释,察觉后就让它离开,就像是一片一片的云朵,你看见它们,然后让它们离开,不要强留或抓取,这会令你陷入一波的意念混乱和干扰,也会激发像漩涡般的混乱情绪。
若是要知觉什么,你可以试着这样告诉自己:「我有这些情绪,但这些情绪不是我」,然后,继续引导自己观察及感受自己的身体感觉、觉察自己正在呼吸。
减缓神经症焦虑或神经症不安,或任何神经症的身心反应,你都需要练习允许情绪会发生,但不因情绪发生而陷入自动化的恐慌。
你若越是想瞬间切割情绪或解决情绪,你的神经症反应会越强烈。所以你需要练习和情绪引发的不舒服相处,和缓平稳的调节不舒服的情绪。


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